睡眠障害の治療と対策

適量のアルコールは健康によいとといわれています。

しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けると、快適に眠ることができなくなることがあるので注意しましょう。

アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かですが、夜中に目が覚めてしまうことが多いです。

アルコールを飲むと、眠りの一定のリズムが崩れ、このような現象が起こるようです。

また、寝酒を習慣にしていると、そのうちに大量のアルコールを取らないと眠れなくなることもあります。

寝付きの悪くアルコールに頼ってしまう人は、健康のことを考えると、睡眠薬を服用する方が、健康には良いでしょう。

最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬も開発されているようです。

人間には体内時計があり、夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという活動サイクルをもっています。

朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。

この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。

そのため、夜良い寝付きができるためには、朝、たっぷりと太陽の光を浴びることが大切です。

また、昼間には、活動をしっかりとして、身体を適度に疲れさすことも、良い睡眠に効果的です。

逆に、夜更かしを極端にすることで、体内時計が狂ってしまい、不眠症につながります。

また、たとえ生活リズムを守ったとしても、寝る前にコーヒーや紅茶などのカフェインの入った飲み物を飲むと、目がさえて眠れなくなってしまいます。

さらに、寝る前に喫煙することも、眠れなくなる原因になるので注意が必要です。

寝ている間は、胃や腸も休んでいるので、寝る前の２時間以内は、食事は極力避けたいものです。