睡眠障害の治療と対策

安眠するための食生活のポイントは、栄養のバランスに気をつけることです。

野菜や果物、炭水化物、鶏肉や魚などのタンパク質、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切です。

また、食事の量についても気をつけなくてはいけません。

朝は適量で、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活といえます。

また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けるようにしましょう。

特に揚げ物は、油をたくさん摂ってしまいますので、注意が必要です。

体内で脂肪分を分解するためには、長い時間がかかります。

このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまうのです。

同様に、刺激的な香辛料やニンニクなども、夕食では食べないようにしてください。

逆に、体に良いものは、黒っぽい色のものです。

のり、ワカメ、昆布、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子を整えてくれます。

お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。

パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、胚芽パンの方が栄養があります。

また、グッスリと眠るためには、カルシウムをしっかり摂ると効果的です。

カルシウムには、気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用があるのです。

食事では、なかなか栄養バランスを整えるのができない場合は、サプリメントを使って、食生活では摂取できない栄養素を補っても良いでしょう。

サプリメントは、夜よりもできるだけ朝に摂取したほうが、効果的だといわれています。