睡眠障害の治療と対策

睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることがとても重要です。

周りがうるさかったり、明る過ぎたりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなります。

また、寒過ぎたり、逆に、暑過ぎたりしても熟睡することができません。

そのため、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件です。

寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。

眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。
それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。

夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。

外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけましょう。

また、温度や湿度を調整することも大切です。

もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。

湿度は、季節を問わず50%といわれています。

エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25-28℃で、暖房なら18-22℃です。

ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。