http://nemuri.hapth.com/ 睡眠障害の治療と対策について紹介します。不眠・過眠・いびき・はぎしりなど色々な睡眠障害の情報をお届け。 ja Copyright 2008 Thu, 01 May 2008 12:17:48 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 睡眠障害に悩んでいると言われています。 職場や近所付き合い、親戚との人間関係など、いろんな場面でストレスを感じ、それにより、睡眠障害になってしまうことが多いようです。 また、経済の発展により、昼も夜も働かなければならないなど、現代では、睡眠のリズムが乱れる原因がたくさんあります。 不眠の治療には、睡眠薬を使う方法があります。 日本では、医師の処方箋がないと、睡眠薬を手に入れることはできません。 不眠で悩んでいる人の中には、うつ病など他の病気によって、不眠が起きている人もいます。 そのため、医師の診察を受ける必要があるのです。 不眠の症状や、原因がわかっているのなら、それを医師に伝えると、適切な睡眠薬を処方してくれるでしょう。 睡眠薬は30年以上前は、だんだんと薬の効き目が落ちたり、薬を止めることができなくなったりといった、強い副作用が伴っていました。 しかし、副作用が少なくて安全な睡眠薬が、1960年代以降に開発されました。 そして、現在は睡眠障害の治療で使用されている薬は、新しくて安全な薬となりました。 また、最近では、すっきりと朝目覚めることのできる、新しい睡眠薬も開発されているので、不眠で困っている人は、医師に相談されるといいでしょう。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/05/post_13.html http://nemuri.hapth.com/2008/05/post_13.html 睡眠障害と睡眠薬 Thu, 01 May 2008 12:17:48 +0900 睡眠障害によって引き起こされる、交通事故などの経済的損失は、年間460億ドルにものなるそうです。 アメリカでは、人口の約15％の4,000 万人という多くの人たちが、睡眠に関して異常をもっています。 これにより、アメリカでは「国立睡眠障害センター」が設立されました。 ここを拠点として、睡眠についての研究や医学的な教育、また、一般の人々にも理解してもらうような活動を展開しています。 日本ではまだ、睡眠障害は個人的な問題だと片づけられてしまうことが多いようです。 しかし、社会的に影響を与えることについて、日本でも睡眠障害についてもっと考えなければいけないのではないでしょうか。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_2.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_2.html 睡眠障害の事故 Tue, 25 Mar 2008 10:15:12 +0900 不眠症になると、日常生活にさまざまな影響があります。 不眠症の影響は、精神面や身体面、行動面に現れてきます。 まず不眠症が精神面に与える影響ですが、 睡眠が充分に取れないことで、落ち着きがなくなり、不安で気持ちが暗くなり、怒りやすく、 疲労を感じ無気力になるなどの症状を伴う場合があります。 さらに、吐き気を催したり片頭痛が起きたり、食欲が低下する場合もあります。 身体面への影響は、不眠が体力の低下につながります。 これは、寝ている間に蓄える必要のあるエネルギーを、しっかりと蓄えることができないため。 また、不眠症により、自律神経やホルモンのバランスが崩れて、免疫力が低下してしまいます。 そのため、他のさまざまな症状を引き起こしたり、持病が出やすくなることもあります。 行動的な影響としては、判断力や注意力が低下してしまい、失敗をしやすくなります。 そして、作業する時間や手間が、必要以上にかかってしまいます。 人とあまり接することもなくなったり、仕事などでミスを多くすることもあります。 不眠症の影響で、事故を起こす率が高くなり、交通事故を起こしてしまうこともあるので、注意が必要です。 このように、不眠症は多岐に渡り影響を与えます。 ですので、不眠症と疑われたら、自分の生活を向上させるために、なるべく早く専門の病院で相談に乗ってもらうことが大切です。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_1.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_1.html 不眠症の影響 Thu, 20 Mar 2008 12:12:36 +0900 睡眠とは、どんな役割があるのか知っていますか？ 睡眠をとることで、体だけでなく脳も休みます。 また、深い睡眠の間には、成長ホルモンが集中的に分泌されています。 さらに、睡眠によって脳の過熱を防いでもいます。 暖かいお風呂に入ると深部体温は上昇し、入浴後、入眠しやすくなります。 そして、その時生じる脳の過熱を、睡眠によって防いでいるのです。 睡眠のなかでも 徐波睡眠という深い睡眠の状態では、深部体温を大きく下げる働きがあります。 また、睡眠中にはエネルギーを保存しています。 起きている間は、体の中の物質を酸化させて、エネルギーをつくり出し、それを活動のための動力にしています。 一方、睡眠中はその作用を抑えて、エネルギーを保存しています。 特に深く眠っている徐波睡眠中には、最もエネルギーの消費量が低下しています。 ]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post.html 睡眠の役割 Mon, 17 Mar 2008 10:08:39 +0900 過眠症の副症状には、情動脱力発作、自動症、睡眠麻痺、入眠時幻覚、夜間の熟睡困難という症状があります。 情動脱力発作とは、怒ったりしたときなど、興奮した時に体中の力が抜けて、膝がガタガタすることで、持っていたものを下に落としてしまうことがあります。 また、声を出すための筋肉や顔の筋肉まで力が入らず、言語がうまく話せなくなることもあるようです。 自動症とは、自分では眠いという自覚がないのに、行動したことを全く覚えていない状態です。 睡眠麻痺とは、入眠するときに幻覚と金縛りが起こる状態です。 覚醒から睡眠への移行期に、突然体に力が入らなくなり、声も出せなくて、体がどうしても動かないといった、いわゆる「金縛り」の状態です。 これも、発病初期の段階によく起こります。 時には、呼吸困難に近い感じがすることもあります。 多くの場合、幻覚を見たり恐ろしい夢を見ます。 入眠時幻覚とは、入眠時の半分起きて半分寝ているような時に、とてもはっきりとした夢のような幻覚を見ることです。 誰かが、鍵のかかったドアを開けて、部屋の中に入って来たとか、自分の体の上に乗っかってくるとか、凶暴な動物に襲われるなどの、生々しくて現実的な幻覚を見たり、幻聴を聞いたり、触られる感じがします。 あるいは、自分が飛んで窓から外へ出て行くという、浮遊感覚が起こることもあるようです。 夜間の熟睡困難は、睡眠サイクルが乱れることで夜熟睡できないことです。 はっきりとした夢を見ることで、熟睡感が得られません。 過眠症では、大脳が覚醒時に近いレム睡眠が頻繁に起こっています。 そのため、熟睡できません。 夜間の熟睡困難によって、頭が重く感じたり、頭痛がしたり、複視などの原因にもなります。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_15.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_15.html 過眠症 Mon, 10 Mar 2008 03:36:00 +0900 睡眠薬を服用する時は、いくつかの注意が必要です。 糖尿病や高血圧などの基礎疾患のある方は、複数の薬を服用しているので、睡眠薬を服用する際は特に注意が必要です。 これらの病気で処方される薬の中には、睡眠薬と一緒に服用すると、睡眠薬の分解を遅らせるなどして、強く作用が出てしまうことがあります。 他の薬を服用している場合は、医師や薬剤師に相談してください。 次は、気をつけなくてはいけないのは食品です。 セイヨウカノコソウやセイヨウオトギリソウを主成分としている、ハーブ系のサプリメントを使用するときは、医師に相談する必要があります。 また、カフェインが含まれているコーヒーや紅茶、緑茶、チョコレートなどの食品は注意が必要です。 一部の清涼飲料や健康飲料にも、カフェインが含まれていることがあります。 カフェインには利尿作用や覚醒作用があるので、飲む量や時間に気をつけるようにしましょう。 また、睡眠薬を飲んでいるときには、お酒を飲まないようにしてください。 それぞれの作用が、より強く現れてしまうので危険です。 妊娠している方は、決して睡眠薬を飲んではいけません。 睡眠薬は、胎児に悪影響を与える可能性があります。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_14.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_14.html 睡眠障害と睡眠薬 Sat, 08 Mar 2008 15:50:24 +0900 快適に眠るには、心も体もリラックスしていないといけません。 そこで、快適にグッスリ眠ることができる方法を紹介します。 まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピー。 ポプリは、器などに入れて枕元に置きましょう。 小さな袋にポプリを入れて、枕カバーの中などに入れておくのも良いです。 お香やアロマキャンドルは、好みのお香をアロマポットに入れて、自分だけのリラックスできる空間を楽しんでください。 お風呂でも、好きな香りの石鹸や、入浴剤を使うことでリラックスできると思います。 足湯をすることもリラックスできます。 また、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法です。 クラッシックでなくても、自分が気に入った曲でも良いでしょう。 無理に、癒し効果のあるといわれている曲を選んでも、好みの曲でなえれば効果はありません。 次は、眠気を誘う飲み物を紹介します。 ハーブティーはカフェインが入っておらず、副交感神経の働きを促して、心も身体もリラックスさせます。 ハーブティーは種類が豊富で、風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみです。 そのほかに、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおススメ。 また、牛乳にも睡眠を促す効果があります。 牛乳に多く含まれるカルシウムは、イライラを取り除き、精神を安定させる効果もあります。 ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにしたり、きなこやゴマを入れてみたり、ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてください。 http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_29.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_29.html 安眠・快眠 Fri, 07 Mar 2008 04:04:48 +0900 睡眠を快適なものにするには、寝室の環境を整えることがとても重要です。 周りがうるさかったり、明る過ぎたりすると、脳が刺激されてしまい、うまく眠りに入ることができなくなります。 また、寒過ぎたり、逆に、暑過ぎたりしても熟睡することができません。 そのため、部屋の温度・湿度に気をつけることも、安眠の重要な条件です。 寝室は、1日のうちで長い時間を過ごす場所です。 眠るためだけの部屋ですが、リラックスできる空間をつくるためには、インテリアにこだわったり、部屋の雰囲気を工夫してみてください。 それだけで、快適な睡眠ができるようになるかもしれません。 夜間は生活音が少なくなり、小さい物音でも入眠できない原因となります。 外の騒音が気になる場合は、サッシを二重にしたり、雨戸を閉めたり、カーテンを厚手のものに替えて、防音対策を心がけましょう。 また、温度や湿度を調整することも大切です。 もっとも理想的とされる室温は、夏が25℃で冬は15℃です。 湿度は、季節を問わず50%といわれています。 エアコンなどを使って温度を調節するときの目安は、冷房なら25-28℃で、暖房なら18-22℃です。 ただし、冬場は空気が乾燥するので、ずっと暖房をつけ続けないで、換気や保湿器などで湿度を調整してください。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_28.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_28.html 安眠・快眠 Wed, 05 Mar 2008 16:19:12 +0900 悪夢に悩まされて困っている人もいるのではないかと思います。 しかし、残念ながら「悪夢」については、医学的には解明されていません。 夢は誰でも見ているのに、覚えていることは少ないものです。 夢の内容もいろいろあり、悪夢の方が特に覚えているので、多くの場合が悪夢となるようです。 悪夢というものは、病気ではないので、治療の対象がほとんどなりません。 しかし、レム睡眠の状態の時が、夢を見る割合が多いことから、悪夢をよく見るということは、睡眠の質が悪くなっていると考えられます。 悪夢を見る原因としては、精神的なストレスやトラウマがある場合、レム睡眠が増えて睡眠自体が障害されている場合などです。 ストレスやトラウマがある場合は、レム睡眠が増えることによって、睡眠障害が起き、悪夢を見ることになります。 レム睡眠が増える原因は、精神的なものとは別に、生活面に問題があるようです。 それは、寝室の温度や湿度が適していなかったり、生活のリズムが乱れているなどです。 ただ問題なのは、このような原因がはっきりと見つからないことが多いということです。 明確な原因がはっきりしている場合は、精神療法を行うことによって効果があるようです。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_27.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_27.html 悪夢 Tue, 04 Mar 2008 04:33:36 +0900 昼寝をすることは、疲労の回復につながり、ストレスの解消にも大きな効果があります。 スペインなど昼寝の習慣がある国の人たちは、日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比べると、おおらかで非常にストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしています。 昼寝をするなら、15-20分が最もよい長さです。 30分以上だと、熟睡してしまい、スッキリと起きることができなくなります。 そうなると、無理に起こされたことで、とても不愉快な気持ちになり、寝不足のような感覚になります。 熟睡しないためには、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むとよいでしょう。 昼寝をするまでに、カフェインを取ることで、起きる頃には効いてきて、スッキリと目覚めることができます。 理想的なのは、コーヒーなどを飲んで10分ほどリラックスし、それから15-20分程度の昼寝をすることです。 また、昼寝は午後3時までにしないと、夜に眠くなくなってしまいます。 昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定するので、さまざまな場面での質が高まるでしょう。 昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとりましょう。 昼寝をする日もあれば、しない日もあるのでは、重要な夜の睡眠サイクルまで乱れてしまいます。 また、昼寝が習慣的になっている人は、そうでない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ています。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_26.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_26.html 昼寝 Sun, 02 Mar 2008 16:48:00 +0900 子供が大きないびきをかいて寝ていると、グッスリ眠っていると思い、安心するかもしれません。 しかし、本当に健康的な子供は、いびきをかくことはありません。 子供が毎日のようにいびきをかくのは、質の悪い睡眠である証拠で、身体に何らかの不調があることを訴えているでしょう。 まず第一に考えられるのは鼻炎です。 また、日常的に口で呼吸をしている子、歯並びが悪い子、鼻がよく詰まる子、栄養のバランスが偏っている子が、よくいびきをかきます。 子供は大人に比べ、もともと上気道が細くできているので、大人よりもいびきをかきやすくなっています。 いびきをかいているときは、十分な酸素が、体の中に行き渡っていません。 寝ている間には、成長ホルモンが分泌されています。 特に子供の場合は、よく睡眠をとることによって脳が発達し、それと同時に、筋肉や骨も成長するのです。 いびきによって、血中酸素が不足してしまうと、身体や精神の発達において、大きな影響を与えてしまいます。 子供のいびきには非常に大きな危険性が潜んでいます。 大人と同じ様に、いびきが悪化すると、睡眠時無呼吸症候群になり、最悪の場合、突然死に至ることもあります。 子供さんのいびきや無呼吸に気づいたら、すぐに対策をとる必要があるので、まずは耳鼻科に受診するようにしてください。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_25.html http://nemuri.hapth.com/2008/03/post_25.html 子供のいびき Sat, 01 Mar 2008 05:02:24 +0900 妊娠すると、昼間でもとても強い眠気に襲われることがあります。 これには、いくつかの理由があります。 妊娠した女性は、胎内で大事な命を育てなければいけません。 女性として最大のエネルギーを必要とする出産に備えなければいけません。 そのため、母親の体は、無駄なことにエネルギーを使わないようにするのです。 無理やり活発的に出かけたりすると、事故などに巻き込まれる可能性もあり、流産という最悪の場合もあります。 このようなことから、妊婦の脳は、できるだけ体を動かさないようにして、休ませようとするのです。 思春期から更年期の期間、女性ホルモンが、睡眠に大きな影響を与えています。 女性ホルモンには、妊娠を準備するためのエストロゲンと、妊娠を成功させて状態を保つためのプロゲステロンがあります。 排卵後は、プロゲステロンが増えています。 プロゲステロンには、眠気を誘う作用があるので、月経前の一週間は強い眠気に襲われるのです。 妊娠3ヶ月までは、大量にプロゲステロンが分泌されるので、昼間から強烈な眠気に襲われます。 そして、妊娠6ヶ月になると、次第にプロゲステロンは減少し、妊娠9ヶ月では、プロゲステロンが減って、その代わりにエストロゲンが増えてきます。 それにより、逆に、出産前は眠気を感じなくなり、なかなか眠れなくなったり、熟睡できなくなるのです。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_24.html http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_24.html 妊娠と眠気 Thu, 28 Feb 2008 17:16:48 +0900 朝食よりも寝ていたい、朝は食欲がない、などの理由から朝食をとらない人がいます。 このような人は、昼食と夕食をまとめて食べるので、余計な負担を体にかけています。 そして、そのことは睡眠にも悪影響を与えています。 特に問題なのが、夕食を多めに食べること。 また、ダイエット中だから、と朝食を抜く人がいますが、朝食で摂取したエネルギーは、すぐに消費されてしまうので心配いりません。 朝食とは、午前中に活動するためのエネルギー源なので、午前中に集中力を上げて、有意義に過ごすためには欠かせないものです。 また、噛むことは脳に刺激を与え、一日の活動開始を体全体に伝えます。 さらに、朝食をとると体温を上昇させ、心も身体も目覚めます。 そのため、朝食は必ず食べるようにこころがけましょう。 人は睡眠中でも体力を消耗していますし、大脳は睡眠中でも活動を続けているからです。 この大脳は、多くのエネルギーを必要としています。 そのような、空っぽの状態で、朝食抜きで一日の活動を始めてしまったら、一日を充実して過ごせるわけがありません。 一日のうちで、朝食が一番大事な食事なのです。 しっかりと朝食をとり夕食を少なめにする、という食生活が身に付けば、睡眠サイクルも規則正しくなり、ぐっすりと眠れるようになるでしょう。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_23.html http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_23.html 安眠・快眠 Wed, 27 Feb 2008 05:31:12 +0900 不眠症予備軍の人もいます。 どんなところでも、すぐに眠られることを特技としている人がいますが、このような人が、不眠症予備軍の場合が多いようです。 いつでもどこでも眠ることができるということは、寝不足が原因なのです。 正しい睡眠時間をとっている健康的な人は、昼間にそう簡単には眠ることができません。 睡眠と覚醒が正常にできている人は、昼間は活発に脳が起きた状態なので、寝ようとしても眠ることができないのです。 ところが、睡眠不足の人や不眠で悩んでいる人は、体が睡眠を必要としているので、昼間でも横になると、すぐに眠ることができるのです。 こうした不眠症予備軍の人は、睡眠のサイクルが乱れているので、不眠の症状がすぐに出てきてもおかしくない状態です。 本格的な不眠症になってしまう前に、自分の生活を見直して、睡眠を増やすなど規則正しい生活を送りましょう。 そして、理想的な睡眠のサイクルを身につけることが、とても大切です。 健康的で睡眠が十分な人は、夜寝床についてから、寝入るまでに10分-15分くらいかかります。 予備軍の人は、5分もかからないうちに、眠ってしまうでしょう。 それは、睡眠不足が続いていることを意味しています。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_22.html http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_22.html 不眠症予備軍 Sun, 24 Feb 2008 06:00:00 +0900 うつ病の患者が増える季節は、秋から冬の間といわれています。 体の調子がなんとなく良くない「仮面うつ病」を含むと、とても多くの人が悩んでいる病気です。 うつ病の主な症状は、全身がだるくなり、疲労感があり何もやる気が出なかったり、めまいや頭痛、動悸がする、イライラしたりするなど、さまざまですが、共通する症状は睡眠障害が起こることです。 うつ病は、セロニンなどの脳内の神経伝達物質に異常が起こり、発症するといわれています。 セロトニンは、身体があたる太陽光線の量が多いと分泌されるようになります。 それにより、気持ちを高めて活動的にさせるのです。 それとは逆に、光線量が減少すると、メラニンが多くなり、感情を抑えて体を休ませます。 一日の日照リズムのバランスが崩れると、睡眠障害が起き、うつ病となってしまうのです。 そのため、最近では、光療法が日照リズムを改善させるのに効果があると、注目されています。 光療法とは、活発に活動する時間帯に、1時間ほど強い光線を浴びることによって、セロトニンの分泌量を増やし、体内時間を正しいものに回復させようというものです。 光療法を受けた人の多くが、気持ちが晴れ晴れとして元気になり、うつ病もだんだんとよくなるそうです。]]> http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_21.html http://nemuri.hapth.com/2008/02/post_21.html うつ病に光療法 Fri, 22 Feb 2008 11:28:24 +0900